barki i nogi

Witam, troszeczke zmienilem system cwiczen, a mianowicie na 15-10-5 (cwiczenia formalnie te same) i w koncu solidnie zaczalem cwiczyc nogi :D np przysiad w sobote na 15 robilem 15x50kg,60kg,70kg, w kolejnym treningu bedzie 60,70,80,90 a w piatkach 80,90,100,110,120 - narazie spokojni bez szalu niech sie nogi przyzwyczaja. Ps. Wczoraj dokonalem [...]

[...] 15 powt. 5/4/3/3 ze spadkiem wagi doszedłem do 15powt. w 3s i zwiększyłem do 20powt, w 4s na ostatniej sesji było 7/6/5/4 staram się do maksa robić. 4. wycisk hantli siedząc barki 1s rozg. 50% 10powt. 3s główne 10powt. zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5x7 /biceps 7.Przedramie 4x20 /przedramie 8.abs2 Czwartek 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x7 /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x7 /barki 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x7 /barki 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGielki oburacz W [...]

[...] ale jak trzymasz z przodu w rękach to <lol> :P a seri 15-12-10-8 wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 + wspięcia na palce Sobota-klatka+barki: (łoncz klate z tricem, a barki do nóg jako 2) KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 PROG wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 / daj sztangielki stały i [...]

PLAN 1 Plecy 1. Podciąganie szeroko 4x8 + podciąganie na szer. barków 2x8 2. Wiosło RAMPA 6 albo 8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 4. Ściąganie drążka szeroko 3x16-18 5. Martwy ciąg 2x16-24 6. Szrugs 3x20 Klatka, przód barków, tric 1. Chest dips 6x8 2. Wyc. hantli góra 20X0 5x10-12 + regresja 3. Wyc. ściskający 4x10-12 4. Gilotyna 3x10-12 [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

Wypiska z 04.12.2013 Nogi+barki Przysiady 5seri 60kg po 15powt wyciskanie na suwnicy z prostowaniem nóg w serii łączonej 5serii 140kg/30kg po 15powt w każdej serii łydki w siadzie z sztanga na kolanach z 80kg Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg unoszenie hantla do przodu około 20kg po 15razy unoszenie na boki w lekkim opadzie [...]

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

[...] 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) 9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *** nie wiem, czy nie za duzo na barki ~BICEPS 10- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem ~TRICEPS 11- Francuskie, wyciag gorny ~BRZUSZEK 12 [...]

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]

1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

[...] ostatniego treningu. Powotrzen w regresie tez chyba coś więcej. w Rozpiętkach poziom też dodałęm jakieś 2.5kg. Najbardziej zadowolony i zaskoczony jestem tym wyciskiem na barki. Ostatnio poszło 95 x 9p. teraz 100 x 12p. Dropa tu nie robiłęm. tym razem zrobiłęm tu sobie regres. Potem mialo byc podciaganie linek wyc.dolnego wzdluz tulowia...ale [...]

Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Przemyślałem sprawę, poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że zacznę od FBW. Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : [...]

[...] tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz rozpisany trening razem z seriami: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12<10<8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos [...]

cześć, zmieniłem trochę plan i teraz chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska w ciągu tygodnia jest dobra czy może cos zmienić: PN-nogi,barki,biceps WT-klata,plecy triceps ŚR-nogi, barki, biceps CZW-klata-plecy, triceps plecy- chodzi o samą górę pleców(wiosłowanie, drążek ściąganie za palcy na wyciagu itp.) bo z nogami robię martwe ciągi tam [...]

[...] a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 treningi na 6/7 dni). Pytanie: gdzie wpakować trening metaboliczny? Hipotetycznie w wersji 7 dniowej: pon klata+tric wt sr plecy+bic czw pt barki+nogi (wiem, wiem, nie trzeba tłumaczyć jak fatalne jest to połączenie, wolę ćwiczyć splitem 4-5 dniowym; teraz jednak robię w ten sposób i koniec) weekend -- [...]

Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]

Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]